凡是近视的小伙伴
对“防蓝光”应该都不陌生
电子产品引发的视疲劳、近视等问题
日益突出
防蓝光眼镜开始热销
这些眼镜宣传
能“阻挡电子产品发出的有害蓝光”、
“缓解眼疲劳”
甚至还能“预防近视”
被称为“护眼神器”
但蓝光真的有这么可怕吗？
防蓝光眼镜真能保护眼睛吗？
为了眼睛，今天我们一起说清楚
蓝光是啥？
蓝光是一种波长在380nm~500nm的可见光，阳光里有，电脑显示屏、手机、LED台灯等产品中也有。
它有好处也有坏处。
波长在480nm～500nm的蓝光能调节我们的生物钟，对人的睡眠、情绪和记忆力都有好处。
波长在440nm～470nm的蓝光，对视网膜是有损害的。
在2014年，中国标准化研究院视觉健康与安全防护实验室与温州医科大学就联合开展了一项关于蓝光视网膜损伤的研究，发现当蓝光的光照强度在1500LX（勒克斯，照度单位）时，视网膜细胞活力有明显下降和凋亡。
01
吓得你是不是立刻就要买副防蓝光眼镜压压惊？
完全不用！
因为在室内，光照强度一般不会超过600LX，而LED电子产品，都采用的是背发光或者侧发光，发出的蓝光强度很低，比自然光中的蓝光强度弱几百倍，到不了损伤视网膜的程度。
02
这么说长时间看电脑手机也没事吗？
也不是。
由于蓝光波长较短，它的聚焦点不能落在视网膜上，而是在视网膜前方一点。所以为了看清它，就需要眼睛调节晶状体，当眼肌肉长时间处于紧张状态，就会引起视疲劳，干涩或者流泪。
为了缓解疲劳，你可以和孩子一起试试，美国眼科学会推荐使用“20-20-20”法则：每隔20分钟，看至少20英尺（6米）外的物体，至少20秒。
03
长时间看电脑屏幕，到底要不要戴防蓝光眼镜？
就像前面所说，日常生活中的蓝光达不到损害眼睛的程度。
而且防蓝光眼镜的制造标准未有定论，产品质量参差不齐，甚至有研究证明：与标准透明镜片相比，防蓝光镜片不会改变电脑使用时的眼睛疲劳。
吃维生素防蓝光靠谱吗？
针对防蓝光的维生素产品，美国眼科学会给出的答案是：不靠谱！
虽然均衡饮食有助于眼部健康，但没有确凿的证据证明吃维生素能防蓝光，也没有可靠的证据支持用维生素来改善视力。
使用夜间模式能减少蓝光吗？
夜间模式是通过降低屏幕亮度，来减少眼睛的疲劳。
夜间模式中使用的对比度和颜色可减少眩光，帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线。
虽然蓝光一般不会对眼睛造成伤害，但减少蓝光暴露并限制屏幕时间和亮度可以帮助我们睡得更好，建议大家在睡前1~2个小时设置一下。
保护眼睛的6条小建议
1、选择大屏幕。尽量不用手机上课，选择电脑，电视等大屏幕的工具；
2、保持距离。眼睛距离电脑最少40cm；如果使用电视，眼睛与电视的距离是电视屏幕对角线的3倍以上；
3、课间远眺。课间休息时让娃在窗户边远眺5～10分钟；
4、注意学习姿势。眼睛距离书本一尺，身体距离书桌一拳，手指距离笔尖一寸；
5、注意室内光照。白天选择自然光充足的地方，晚上要把大灯和台灯都打开；
6、充足睡眠，合理饮食。每天保证8～9小时睡眠，午睡0.5～1小时。少吃甜食，多吃绿色蔬菜补充叶黄素，在家做些适当的活动。
最后要提醒的是，防蓝光不是打疫苗，如果你已经是护眼达人，但还是感觉眼部不适，建议尽早就医，寻求专业医生的帮助哦！