食物重量估算

1. 视觉估算

米饭：一碗标准饭碗的米饭约 180g。

肉类：一块手掌大小的鸡胸肉约 100g。

蔬菜：一盘炒蔬菜约 200-300g。

2. 参照物对比

身份证大小：一块身份证大小的食物约 150g。

硬币大小：一元硬币大小的食物约 25g。

拳头大小：一个拳头大小的食物约 200g。

3. 手势测量

手掌大小的肉类 ≈ 100g。

拇指大小的坚果 ≈ 10g。

一捧蔬菜 ≈ 150g。